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常见的~『鼠蹊部肌肉拉伤』的治疗与复健
发表日期:2020-07-08 08:08| 来源 :P阅生活| 点击数:216 次

常见的~『鼠蹊部肌肉拉伤』的治疗与复健


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鼠蹊部肌肉拉伤的原因


对于棒球运动员或民众来说,鼠蹊部肌肉疼痛是一个常见的问题,可能是急性损伤或慢性重複性创伤所造成的结果。鼠蹊部疼痛可能源自各种不同的原因,以大腿内侧的内收肌群(Adductor)或负责髋部屈曲的髂腰肌群(iliopsoas)为常见的疼痛部位。


a.          髋关节内收肌群包括:内收长肌(Adductor longus muscle)、内收大肌(Adductor magnus muscle)、内收短肌(Adductor brevis muscle)、股薄肌(Gracilis muscle)、闭孔外肌(Obturator externus muscle)、耻骨肌(Pectineus muscle)。


b.        髂腰肌是由腰大肌(Psoas major muscle)及髂肌(iliacus muscle)所组成。


常见的~『鼠蹊部肌肉拉伤』的治疗与复健


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易发生鼠蹊部肌肉拉伤的情形:


(1)     瞬间快速冲刺,或突然做出猛烈的开腿、劈腿姿势。


(2)     缺乏事前足够暖身,且频繁的做出抬腿或是夹腿动作,或是长时间维持膝盖高于髋骨的坐姿。


(3)     上班族坐办公桌前时身体过度延伸前倾,或是习惯坐在沙发时,把腿放在脚椅(脚凳)上。


过度使用肌肉或错误姿势,导致肌肉长时间呈现收缩或过于紧绷的状态,造成肌肉的机动性不足,稍有不慎就很容易发生鼠蹊部肌肉拉伤。


鼠蹊部肌肉拉伤急性处理与治疗


当发生鼠蹊部肌肉拉伤时,应停止一切动作,并以RICE急救法处置【休息(Rest)、冰敷(Icing)、压迫性包扎(Compression)、抬高(Elevation)】,依医师处方开立服用非类固醇消炎止痛药一週,症状缓解后可接受物理治疗,大部分的鼠蹊部肌肉轻微拉伤,仅需休息2~3週,少数严重的鼠蹊部肌肉拉伤则需耗时2~3个月才可完全痊癒。


鼠蹊部肌肉拉伤的复建


当肌肉力量不足、柔软度不佳、欠缺足量的暖身运动或肌肉过份使用造成疲劳等因素,均是造成鼠蹊部肌肉拉伤的原因。建议可藉由复健师的导引或依据下述运动,进行日常的复建及预防保健,则可有效预防鼠蹊部肌肉拉伤的重演。


a.         内收肌伸展:坐于软垫上,膝盖弯曲、两脚底相对(双手辅助握住脚底),并尽量靠近身体,双膝缓慢向下靠近软垫,达自身身体极限后,维持姿势15~20秒,再缓慢回复原姿势,每天执行5~10组。


b.        髂腰肌伸展:躺在床沿,左腿自然悬空垂落于床沿外侧,右腿弯曲,双手环抱于胸前,尽量延展左腿髂腰肌,维持15~20秒,休息30秒,每天5组,并交替右腿延展。


不论是运动员或一般民众,日常即须注意自身肌肉力量训练及伸展运动,运动前的暖身运动更是不可少,将可有效减少运动伤害发生的机率,确保身体健康。


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