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咳嗽好不了小心肺阻塞!医师1招活化呼吸肌预防
发表日期:2020-06-25 10:52| 来源 :V真生活| 点击数:666 次
咳嗽、咳痰总是好不了,或是走没几步就喘吁吁吗?当心可能有其他原因!近年来「肺阻塞」问题渐渐受到关注,这种疾病会造成支气管发炎,症状类似感冒,但若是放任不管,还可能持续恶化,甚至可能会致死,据统计,全球每10秒就有一人死于肺阻塞,不可不慎。日本专业医师也提供了简单的自我检测方法,帮助提高警觉,更建议透过简单的呼吸肌锻鍊动作来帮助预防改善肺阻塞问题!
「肺阻塞」潜藏危机易被忽略,日医师1步骤简单自我检测
「肺阻塞」过去被称为「慢性阻塞性肺病」,由于病程发展缓慢、病名较难记住而容易受到忽视,不少病患确诊时病情已达中重度,导致疾病控制不佳。除了慢性下呼吸道疾病位居台湾国人十大死因第7位以外,日本近年肺阻塞患者也持续增加,因此日本医师也对肺阻塞的预防与治疗更加重视。
日本医科大学呼吸器内科特任教授木田厚瑞表示,久咳不癒、感冒迟迟好不了,或是爬楼梯时很喘等症状都可能与肺阻塞有关,并会引起支气管发炎,随着病情恶化,发炎的情况还可能危及全肺,造成咳嗽、咳痰、呼吸困难等症状。
肺部疾病多与抽菸有关,日本一般社团法人日本呼吸器学会资讯指出,在日本约有15~20%吸菸者会罹患肺阻塞。但即使戒菸或非吸菸者,也仍有罹患肺阻塞的可能,日本财团法人长寿科学振兴财团健康长寿网资料指出,空气汙染、接触化学物质、遗传、年纪增长、呼吸道感染也可能会引发肺阻塞。木田厚瑞认为,可以藉由肺部年龄检测了解自己的肺部健康状况:
  1. 坐在椅子上尽可能吸入最多气,再捏住鼻子用最快的速度从嘴巴将气全部吐出,如果吐气时间超过10秒,请务必就医检查是否有肺阻塞问题。

这样做帮助锻鍊呼吸肌,预防改善肺阻塞
木田厚瑞强调,多数肺阻塞是吸菸引起的,而只是减少抽菸并无太大帮助,如有抽菸习惯,戒菸是防治肺阻塞的首要任务,能防止肺阻塞因为持续抽菸而快速恶化。另外,日本中村医院理学疗法士小西京子也提供了简单的方式帮助改善。
呼吸法
手放在面前30cm处,掌心面对自己,用鼻子吸气,再用嘴巴嘟嘴吐气,一边确认自己的腹部有无凹陷。
日本庆应义塾大学医院医疗健康情报网也指出,如果已有肺阻塞而造成呼吸困难的患者,由于呼吸困难,经常未能充分吐气就吸气,这可能会使得肺部渐渐膨大,让呼吸困难的问题加重。而透过正确的呼吸方式有意识地吐气,让吐气时间长达吸气的3~5倍,就可能改善这样的情况,帮助缓解肺阻塞带来的不适。
锻鍊呼吸肌
根据日本庆应义塾大学医院医疗健康情报网资料,许多肺阻塞患者的「呼吸肌」都有僵硬的问题,导致呼吸时肺部无法完全扩展。透过简单的伸展呼吸肌动作,可帮助保持呼吸肌柔软度,有助于肺部舒展,让呼吸更顺畅。
  1. 双手各持一支500ml宝特瓶,同时吸气。
  2. 嘟嘴吐气时左手往右上方伸展,吸气时再放下,右手也以同样方式练习。
  3. 左右手各伸展20次,每天早晚各练习一次即可。
咳嗽好不了小心肺阻塞!医师1招活化呼吸肌预防
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